الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
100 جرام جبنة بيضاء اى نوع
50 جرام خبز اى نوع
طبق سلطة كبير
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
300 جرام اى نوع سمك مشوى
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
سناكس فى اى وقت
تفاحة واحدة
ثمرة موز واحدة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 2000
- البروتين : 227
- الكربوهيدرات : 150
- الدهون : 61
- الالياف : 16
مكملات غذائية مهمة
- اى نوع مالتى فيتامين
- اى نوع اوميجا 3
- بعد التمرين سكوب واي بروتين