بعد الاستيقاظ من النوم
سكوب واي بروتين
الوجبة الاولى
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
60 جرام خبز توست او اى نوع
الوجبة الثانية
200 جرام صدور دجاج مسلوقين
طبق سلطة
1 تفاحة
* يمكن اسبتدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
وزن السمك يكون صافى بدون عظم
الوجبة الثالثة
100 جرام تونة مصفاه من الزيت
طبق سلطة كبير
1 موزة
قبل النوم
كبسولة مالتى فيتامين
كبسولة اوميجا 3
بعد التمرين مباشرة
سكوب واي بروتين + سكوب كيرياتين
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1285
- البروتين : 174
- الكربوهيدرات : 54
- الدهون : 38
- الالياف : 10
تعليمات مهمة
- جسمك يحتاج فى حدود 4 لتر ماء يوميا
- مسموح بالشاى والقهوة بدون سكر او باستخدام سكر داي