الوجبة الأولى
2 بيضة مسلوقة
100 جبنة اى نوع
150 جرام خبز
طبق سلطة
الوجبة الثانية
100 صدر دجاج مشوى او مسلوق
200 جرام ارز ابيض مسلوق
200 جرام اى نوع خضار مسلوق
* وزن الدجاج والارز بعد الطبخ
———-
يمكن استبدال الدجاج بـــ 200 جرام سمك مشوى موزون بدون عظم
يمكن استبدال الدجاج بـــ 100 جرام لحم احمر صافى مسلوق او مشوى
يمكن استبدال الدجاج بـــ 3 بيضة مسلوقة
يمكن استبدال الدجاج بـــ 100 جرام سلامون او تونة
*** يمكن استبدال الارز ب 100 جرام خبز اى نوع
الوجبة الثالثة
100 جرام جبنة اى نوع
* او 100 جرام تونة
* او 100 جرام سلامون
1 بيضة مسلوقة
طبق سلطة
100 جرام خبز
سناكس
2 ثمرة فاكهة اى نوع فى اى وقت
متوسط الحقائق الغذائية عن هذا النظام
السعرات الحرارية : 2300 سعر حرارى البروتين : 130 جرام الكاربوهيدرات : 278 جرام
الدهون : 70 جرام الالياف : 30 جرام
* ملاحظات *
* احتياج جسمك من الماء هو : 3 لتر ماء يوميا على الاقل .
*مسموح باى مشروبات لا تحتوى على سعرات مثل الشاى والقهوة ولكن بسكر دايت .
* غير مسموح بتناول اى شيء خارج هذا النظام .