الوجبة الاولى
50 جرام جبنة بيضاء
1 بيضة مسلوقة
50 جرام توست
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مسلوقة
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
** وزن الارز والدجاج يكون بعد الطبخ
** يمكن استبدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
150 جرام زبادة كامل الدسم
برتقالة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1215
- البروتين : 120
- الكربوهيدرات : 84
- الدهون : 42
- الالياف : 5
***ملاحظات مهمة***
- يجب شرب كميات كافية من الماء يوميا فى حدو 3 لتر يوميا
- يسمح باى مشروبات بدون سعرات ولكن بسكر دايت
- الالتزام بوزن الطعام مهم جدا