بعد الاستيقاظ من النوم
سكوب واي بروتين
الوجبة الاولى
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
50 جرام جبنة بيضاء
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مسلوقة او مشوية
طبق سلطة
1 تفاحة
* يمكن اسبتدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
وزن السمك يكون صافى بدون عظم
الوجبة الثالثة
100 جرام صدور دجاج مسلوقة او مشوية
طبق سلطة كبير
1 موزة
قبل النوم
كبسولة مالتى فيتامين
كبسولة اوميجا 3
بعد التمرين مباشرة
سكوب واي بروتين + سكوب كيرياتين
سناكس فى اى وقت
300 جرام مانجو او عنب او افوكادو
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1451
- البروتين : 197
- الكربوهيدرات : 56
- الدهون : 48
- الالياف : 10
تعليمات مهمة
- جسمك يحتاج فى حدود 4 لتر ماء يوميا
- مسموح بالشاى والقهوة بدون سكر او باستخدام سكر داي