الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
50 جرام توست
طبق سلطة
الوجبة الثانية
100 جرام لحم مسلوق
100 جرام ارز ابيض مسلوق
100 جرام اى نوع خضار مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
50 جرام جبنة بيضاء
50 جرام توست
طبق سلطة
سناكس
سكوب واي بروتين فى اى وقت يوميا
1 تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1250
- البروتين : 95
- الكربوهيدرات : 124
- الدهون : 37
- الالياف : 18
***ملاحظات مهمة***
- يجب شرب كميات كافية من الماء يوميا فى حدو 3 لتر يوميا
- يسمح باى مشروبات بدون سعرات ولكن بسكر دايت
- الالتزام بوزن الطعام مهم جدا