الوجبة الاولى
50 جرام جبنة بيضاء
1 بيضة مسلوقة
50 جرام خبز ابيض
طبق سلطة
الوجبة الثانية
150 جرام صدور دجاج مسلوقة
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
** وزن الارز والدجاج يكون بعد الطبخ
** يمكن استبدال الدجاج ب 200 جرام سمك مشوى اى نوع
** يمكن استبدال الدجاج ب 100 جرام لحم مشوى او مسلوق
** يمكن استبدال الدجاج ب 100 جرام تونة
** يمكن استبدال الارز ب 60 جرام خبز اى نوع
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
50 جرام خبز اى نوع
تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1393
- البروتين : 92
- الكربوهيدرات : 150
- الدهون : 35
- الالياف : 10
***ملاحظات مهمة***
- يجب شرب كميات كافية من الماء يوميا فى حدو 3 لتر يوميا
- يسمح باى مشروبات بدون سعرات ولكن بسكر دايت
- الالتزام بوزن الطعام مهم جدا