مكملات مهمة
كبسولة مالتى فيتامين كل 2 ايام مرة
كبسولة اوميجا 3 يوميا
الوجبة الاولى
وجبة الشوفان مكونة من
- 50 جم شوفان
- 300 مللى حليب كامل الدسم
- سكوب واي بروتين + سكوب كرياتين
- موزة + تفاحة
- 20 مكسرات اى نوع
الوجبة الثانية
150 صدر دجاج مسلوق او مشوي
250 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 200 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
- 100 جم كباب او كفتة
- 100 جم تونة
- 4 بيضة مسلوقة
الوجبة الثالثة
200 جرام بطاطس مسلوقة
2 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
80 جرام خبز ابيض
سناكس فى اى وقت
400 جم اى نوع فاكهة او فواكه مشكلة
سعرات : 2231
بروتين : 127
كاربوهديرات : 331
دهون : 48
الياف : 25