الوجبة الاولى
100 جرام جبنة قريش
100 جم توست
طبق سلطة
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مسلوق او مشوي (الوزن بعد الطهى)
300 جرام ارز مسلوق
طبق سلطة
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 250 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
- 100 جم كباب او كفتة
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
20 جرام زبدة فول سودانى
100 جم توست
طبق سلطة
سناكس فى اى وقت
1 موزة
1 تفاحة
50 جرام مكسرات اى نوع
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 2200
بروتين : 134
كاربوهديرات : 252
دهون : 73
الياف : 25
***ملاحظات***
- غير مسموح بالخروج عن النظام الغذائي
- جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
- يمكن تناول اى مشروبات خالية من السعرات مثل الشاى والقهوة ولكن مع استخدام سكر للدايت
- يمكن تناول بيبسي دايت او كولا دايت