بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة
سكوب واي بروتين + سكوب كرياتين
الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
50 جرام جبنة بيضاء
طبق سلطة كبير
100 جرام خبز اى نوع
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مسلوقين
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة
* يمكن اسبتدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
وزن السمك يكون صافى بدون عظم
* يمكن استبدال الدجاج ب 100 جرام لحم احمر (مرتين فى الاسبوع على الاكثر)
الوجبة الثالثة
100 جرام صدور دجاج مشوى او مسلوق
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
قبل النوم
سكوب واي بروتين
سناكس
2 تفاحة
او اى نوع فاكهة 300 جرام
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 2103
- البروتين : 227
- الكربوهيدرات : 198
- الدهون : 44
- الالياف : 18
تعليمات مهمة
- جسمك يحتاج فى حدود 4 لتر ماء يوميا
- مسموح بالشاى والقهوة بدون سكر او باستخدام سكر دايت