الوجبة الاولى
- 4 بيضة مسلوقة
- 70 جرام خبز ابيض
- طبق سلطة كبير
الوجبة الثانية
- 200 صدر دجاج مسلوق أو 150 جرام لحم احمر مسلوق
- 100 جرام ارز ابيض مسلوق
- طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
- 2 بيضة مسلوقة
- 100 جرام فول مسلوق
- 70 جرام خبز ابيض
- طبق سلطة كبير
او (وجبة بديلة)
- 100 جرام صدر دجاج
- 100 جرام ارز ابيض
- طبق سلطة كبير
مكملات مهمة
كبسولة مالتى فيتامين يوميا صباحا او قبل النوم
كبسولة اوميجا 3 يوميا قبل النوم
سناكس فى اى وقت
- 1 موزة
- 1 تفاحة
سعرات : 1635
بروتين : 126
كاربوهديرات : 187
دهون : 43
الياف : 20
ملاحظات
- جسمك يحتاج 3 الى 4 لتر ماء يوميا
- مسموح بالشاى او القهوة لوكن بسكر دايت او بدون سكر
- الالتزام بالكميات مهم جدا
- غير مسموح باي حال الخروج عن هذا النظام