الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
وجبة شوفان مكونة من :
- 70 جرام شوفان
- 300 جرام حليب كامل الدسم
- ثمرة موز + ثمرة تفاح
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
250 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
300 جرام اى نوع سمك مشوى
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
سناكس فى اى وقت
100 جرام مكسرات من اى نوع تحبه
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 2800
- البروتين : 216
- الكربوهيدرات : 255
- الدهون : 101
- الالياف : 25
مكملات غذائية مهمة
- اى نوع مالتى فيتامين
- اى نوع اوميجا 3