بعد الافطار
كبسولة مالتى فيتامين
كبسولة اوميجا 3 يوميا
الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
50 جم جبنة بيضاء
100 جم خبز ابيض
طبق سلطة
الوجبة الثانية
200 صدر دجاج مسلوق او مشوي
200 جرام ارز مسلوق او 200 جرام مكرونة
طبق سلطة
يمكن استبدال الدجاج ب:-
- 250 جم سمك مشوى
- 100 جم لحم مشوى او مسلوق
- 100 جم كباب او كفتة
- 100 جم تونة
- 4 بيضة مسلوقة
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
50 جم جبنة بيضاء
100 جم خبز ابيض
طبق سلطة
سناكس فى اى وقت
1 موزة
1 تفاحة
حقائق غذائية عن هذا النظام
سعرات : 1953
بروتين : 134
كاربوهديرات : 231
دهون : 55
الياف : 18