الوجبة الاولى
2 بيضة مسلوقة
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة
الوجبة الثانية
200 جرام صدور دجاج مسلوقة
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
** وزن الارز والدجاج يكون بعد الطبخ
** يمكن استبدال الدجاج ب 300 جرام سمك مشوى اى نوع
الوجبة الثالثة
100 صدور دجاج مسلوقة او مشوية
100 جرام ارز
طبق سلطة
** يمكن استبدال الدجاج ب 150 جرام سمك مشوى اى نوع
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1128
- البروتين : 115
- الكربوهيدرات : 107
- الدهون : 23
- الالياف : 7
***ملاحظات مهمة***
- يجب شرب كميات كافية من الماء يوميا فى حدو 3 لتر يوميا
- يسمح باى مشروبات بدون سعرات ولكن بسكر دايت
- الالتزام بوزن الطعام مهم جدا