الوجبة الاولى
50 جم جبنة بيضاء
60 جم توست
تفاحة
سكوب واى بروتين
الوجبة الثانية
200 حم سمك مشوى
طبق سلطة
100 جم ارز ابيض مسلوق
بديل 1
150 جم تونة مصافه
50 جم خبز
طبق سلطة
بديل 2
100 جرام لحم احمر
200 جرام ارز
سلطة
الوجبة الثالثة
100 جم زبادة كامل الدسم
2 ثمرة موز
سكوب واى بروتين
حقائق غذائية
سعرات : 1178
بروتين : 126
كاربوهيدرات : 124
دهون : 22
الياف : 10