مكملات غذائية مهمة
- كبسولة مالتى فيتامين صباحا
- 2 كبسولة اوميجا 3 بعد التمرين
- سكوب واي بروتين بعد التمرين مباشرة
الوجبة الاولى
وجبة شوفان مكونة من :
- 70 جرام شوفان
- 300 جرام حليب خالى الدسم
- ثمرة موز + ثمرة تفاح
- سكوب واى بروتين
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
200 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
100 جم جبنة بيضاء
طبق سلطة كبير
100 جرام خبز ابيض
سناكس فى اى وقت
300 جم اى نوع فاكهة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 2300
- البروتين : 197
- الكربوهيدرات : 271
- الدهون : 50
- الالياف : 26