الوجبة الاولى
200 مللى حليب خالى الدسم يضاف اليهم
سكوب نيتروتك
50 جرام شوفان
1 ثمرة موز
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
200 جرام اى نوع خضار مسلوق
100 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
2 بيضة مسلوقة
100 جرام تونة مصفاه من الزيت
75 جرام خبز اى نوع
طبق سلطة كبير
سناكس فى اى وقت
تفاحة
برتقالة
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 2070
- البروتين : 208
- الكربوهيدرات : 224
- الدهون : 36
- الالياف : 30
مكملات غذائية مهمة
- اى نوع مالتى فيتامين
- اى نوع اوميجا 3
- بعد التمرين سكوب واي بروتين