بعد الاستيقاظ من النوم
سكوب واي بروتين بالماء
الوجبة الاولى
50 جرام جبنة بيضاء
1 بيضة مسلوقة
50 جرام خبز
الوجبة الثانية
250 جرام صدور دجاج مشوية او مسلوقة
150 جرام ارز ابيض مسلوق
طبق سلطة كبير
الوجبة الثالثة
4 بيضة مسلوقة
طبق سلطة كبير
50 جرام خبز ابيض
حقائق غذائية عن هذا النظام
- السعرات الحرارية : 1650
- البروتين : 183
- الكربوهيدرات : 118
- الدهون : 49
- الالياف : 10
مكملات غذائية مهمة
- كبسولة مالتى فيتامين صباحا
- كبسولة اوميجا 3 صباحا
- سكوب واي بروتين بعد التمرين فى ايام التمرين فقط